Почему важен полноценный сон?

Сон – это естественный, регуляторный и необходимый процесс, характерный для всех млекопитающих и птиц. Изучением сна занимается наука – сомнология. История изучения сна насчитывает более 100 лет. О значении полноценного сна для человека говорит тот факт, что для ребенка в периоды самого активного развития и формирования всех систем (от рождения до 1 года) необходимо 18-13 часов. Чем старше человек, тем меньше времени для сна ему необходимо. Взрослому человеку для полного восстановления нужно 6-8 часов.

Виды нарушения сна

На качество сна влияют внешние и внутренние факторы. В США были проведены исследования, согласно которым 1/3 современных детей в развитых странах недополучают здоровый сон. Тенденция уменьшения времени сна стремительно увеличивается, вызывая различные нарушения:

• Бессонницу (инсомнию).
• Ночное апноэ – кратковременная остановка дыхания и патологический храп.
• Нарколепсию – внезапные приступы дневной сонливости, засыпания и утраты мышечного тонуса.
• Парасомнию – аномальное поведение человека во время сна, включающее сомнамбулизм («снохождение»), бруксизм, ночные кошмары с резким пробуждением, крики и разговор во время сна, энурез и др.

К таким нарушениям приводят не только патологии эндокринной и нервной систем, но и регулярное несоблюдение режима сна, игнорирование циркадных ритмов организма.

Механизмы сна

Цикл сон/бодрствование регулируется:

• определенными структурами мозга;
• внешними стимулами – свет/темнота, шум/тишина;
• гормонами, которые синтезирует гипоталамус.

В ночное время синтезируется гормон мелатонин, который и способствует засыпанию, сну.

Гипоталамус играет важную роль в процессе сна. Он реагирует на дневной свет, посылая сигналы в шишковидную железу о прекращении «выброса» мелатонина. Нарушение циркадных ритмов – позднее засыпание, длительный дневной сон, частая смена часовых поясов, приводит к целому каскаду нарушений механизма сна, который провоцирует развитие патологий систем организма.

Последствия нарушения сна

При неправильном, недостаточном сне в первую очередь страдают нервная и эндокринная системы. Ученые установили тесную связь между изменением гормонального фона во время фаз сна/бодрствования и функции головного мозга. Недостаток сна вызывает:

• снижение когнитивной функции;
• ухудшение памяти;
• невозможность сосредоточиться;
• снижение скорости обработки информации и реакции.

У детей, которые спят меньше 7,7 часов, повышается риск развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности, отмечается агрессивное поведение, отставание в умственном развитии. Нервные расстройства и проблемы с поведением отмечаются у 50% детей с нарушением продолжительности и графика сна. У второй половины обнаруживаются соматические расстройства:

• избыточный вес, ожирение;
• вегетососудистая дистония;
• сахарный диабет;
• заболевания сердца и сосудов;
• мигрени.

Регулярный недосып ускоряет процессы старения организма. При хроническом недосыпании повышается риск развития инфаркта, инсульта, атеросклероза, паралича, снижения либидо и появления половой дисфункции. Полноценный сон, который длится в ночное время не менее 6-8 часов, способствует продлению жизни и здоровью всего организма.