Как похудеть за неделю: эффективные упражнения и диета

Иногда за 7-10 дней до праздника или знаменательного события выясняется, что нарядное платье слишком обтягивает располневшую талию, а брюки от костюма не застегиваются. Не стоит паниковать – если без промедления заняться собой, то можно сбросить несколько лишних килограммов без особого труда.

Диета

Для того чтобы потерять за неделю от 2 до 8 кг, необходимо придерживаться строгих правил похудения:

• соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 2 л в сутки чистой воды;
• считать калории – уменьшить калорийность блюд за сутки до 1300ккал;
• есть дробными порциями через равные промежутки времени;
• исключить из рациона быстрые углеводы, животные жиры, продукты с консервантами.

Обедняющие диеты опасны для здоровья, поэтому применять их можно только ограниченное время, подготовив предварительно организм и правильно выходя из ограничений. Предварительно следует разгрузить организм с помощью 1 дня: «яблочного», «рисового» или «сокового». Тогда диета не нанесет вреда организму, а потерянные килограммы не вернутся после ее завершения.

Упражнения

Чтобы диета была еще эффективнее, необходимо ее дополнить физическими упражнениями. Можно походить в тренажерный зал, а можно заниматься самостоятельно. Простые упражнения (приседания, наклоны, отжимания, планка и т.д.) следует делать по 10-15 минут утром.

Для того чтобы убрать локальные объемы, нужно добавить упражнения на проработку отдельных частей тела:

• Уддияна бандха – вакуум для живота. Чтобы убрать жир из этой области и сделать живот плоским, нужно делать упражнение утром на голодный желудок по 3-5 раз. Следует сделать максимально глубокий выдох, втянуть брюшную стенку назад и вверх, задержаться в таком положении максимальное время.
• Подъем ног для проработки низа живота – выполняют в положении лежа на спине. Ладони подкладывают под ягодицы и поднимают выпрямленные ноги вверх. При опускании пятки не должны касаться пола.
• Боковая планка – помогает убрать бока, если делать ее не менее 20 раз в каждую сторону. Можно делать как из упора на вытянутую руку, так и опираясь на предплечье.
• «Велосипед» – еще одно упражнение для пресса и ног, выполняют по 20 раз.
• «Складка» – из положения лежа с вытянутыми за головой руками. Необходимо одновременно поднять ноги и дотянуться до их носков кончиками пальцев, выполнять по 20 раз.

Упражнения и диету можно выбрать из интернета, в зависимости от проблемы. Главное – упорство и строгое выполнение правил.